안구건조증에 좋은 음식~!

안녕하세요~~ 가을이란 계절인만큼 건조한 날씨 덕에 건강에 이상이 생기시는 분들이 있는데요. 오늘은 눈 건강에 관련된 내용을 포스팅 하겠습니다. 

안구건조증이란? 건성안 증후군 또는 눈 마름 증후군 이라고도 불리는데요~~! 눈을 촉촉하게 적셔서 부드럽고 편안한 눈 상태를 유지해 주는 눈물층의 양고 질이 감소하거나 변동이 생겨, 즉 눈물층에 이상이 생김으로써 발생하는 안구의 건조감,작열감, 흐려보임 등 여러가지 불편한 증상들의 집합을 말합니다. 

안구건조증을 유발하는 이유?

1.대기오염에 노출

2.난방이 잘 된 빌딩이나 밀폐된 사무실 환경으로 인한 습도 저하, 환기부족으로 건조한 환경

3.다양한 모바일 기기와 컴퓨터 등 모니터 사용의 일상으로 인한 생활 패턴

4.나이가 들어감에 따라 생기는 현상

5.눈꺼풀 위생의 소홀함 

안구건조증 원인?

1.노화-40세이상의 연령

2.동반질환-류마치스성관절염, 쇼그렌 증후군, 루프스,공피증,당뇨병,비타민A 결핍증

3.방사선이나 염증으로 인한 눈물샘 손상

4.각막의 예민성 감소

5.라식수술

6.과도한 눈물의 증발

7.눈꺼플 속말림, 눈꺼플 겉말림, 눈꺼플염 같은 눈꺼플 문제

8.갑상선 질환

9.만성결막염

10.여성호르몬 감소

11.약물복용

12.환경요인

안구건조증 증상?

1.눈이 뻑뻑한 자극감, 모래가 들어간듯한 이물감

2.작열감이라든지 점액성 물질이 분비된다든지 하는 증상

3.눈이 침침하다고 표현하거나 어느 정도의 시력저하

4. 가려움, 눈부심, 눈물이 부족한것 같은 느낌

5.눈이 빠지는 것처럼 아프고 머리도 아픔, 충혈

6.쉽게 피곤해서 책을 오래 못 봄

7.바람을 쐬면 눈물이 더 쏟아짐

8.잘 착용중이던 콘택트렌즈가 불편하다.

9.자고 일어나면 눈꺼플이 들러붙어 잘 떠지지 않는다. 

10.건조한곳이나 공기 오염이 심한 곳에서 눈이 화끈거린다.

11.스트레스 받았을때 울기가 힘들다 

12.실 같은 분비물이 자꾸 생긴다.

13.눈꺼플이 무겁다.

14.컴퓨터 작업이 견디기 힘들다.

15.빛에 비정상적으로 예민해지며 극심한 통증을 호소하거나 시력이 감소

안구건조증의 치료? 

1.약물 치료- 인공눈물 수시로 점안(눈꺼풀청결제로 가겹게 닦아내고, 따뜻한 물수건 5~10분 온찜질)

2.생활 환경과 습관의 개선 -적절한 습도 유지

3.눈 중위 청결에 신경쓰며 마이봄선의 염증 치료

4. 인공눈물 안약이나 염증 치료 안약, 비타민 안약 사용-안과 전문의 처방을 받은후 사용

(주의:안과 처방받지 않고 약국구매시 스테로이드 성분이나 혈관수축제성분이 들어있는 안약 장기 사용시 이들 성분에 의한 부작용이 있을 수 있으므로 가급적 다른 성분이 포함된 인공눈물의 사용은 자제 해야 함)

5.오메가3 지방산 섭취(오메가6 지방산이 오메가3지방산에 비해 섭취 비율 높으면 건조증 위험 증가함)

6.수술적인 치료

안구건조증을 유발, 악화시키는 요인?

1.머리염색

2.화장품, 자극성 세면용품

3.에어컨, 선풍기, 히터

4.장시간의 컴퓨터 작업, 독서, TV시청

5.건조한 밀폐 공간

6.심한 스트레스,긴장

7.여러가지 약의 장기복용

8.장기간의 콘택트렌즈 착용 

9.수면부족

안구건조증에 좋은 음식은?

1. 결명자-눈을 밝게한다는 의미를 가지고 있으며, 눈건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 끓는 물에 우려서 자주 마셔주면 좋습니다.  비타민A,C,카로틴이 풍부해 눈이 침침하거나 충혈되는 증상을 완화해 피로를 덜워줍니다. 눈을 보호해주면서 건조한 눈을 촉촉하게 해주어 야맹증, 녹내장, 백내장 같은 질환을 예방해 주는 효능이 있습니다. 

3.블루베리-안토시아닌 성분이 풍부하여 눈의 노화를 예방하고 시력을 보호하는 대표적인 식품으로 딸기와 아로니아도 눈의 피로를 덜어주고 안구건조증을 예방하는 효과가 있습니다.

4.바나나-불면증에 효과가 좋으면서 안토시아닌 성분이 들어있어 안구조직을 보호하고 눈에 생길 수 있는 질환을 예방하는데 도움이 되며  또한 시력저하와 눈의 피로를 해소해줘 좋은 효과를 보입니다.

5.계란-단백질이 풍부하여 눈병 예방에 좋은 성분인 레시틴과 눈 건강에 필수적인 비타민A가 풍부해서 망막을 보호하고 증상을 완하하는데 매우 좋은 음식입니다.

6.빨강 파프리카-철분,엽산,칼슘 등의 성분이 풍부하게 들어있으며, 체내에 흡수가 되면 비타민A로 변하는 베타카로틴이라는 성분이 눈건강과 암예방, 빈혈예방, 골다공증 등을 예방해줍니다. 

7.호박-눈건강에 좋은 음식인 호박은 루테인 성분이 매우 풍부하며 시력을 유지하는 망막 부위인 황반에 집중적으로 분포된 성분으로 이 루테인이 부족하면 작은 염증이 눈에 생겨 시력저하, 시력 상실로 이어지므로 루테인이 풍부한 호박같은 식품을 위주로 섭취하면 좋습니다.

8.시금치-눈의 망막 부위에 있는 항산화 물질인 제아크산틴과 안구건조증에 좋은 루테인 성분이 다량 함유되어 있는 좋은 음식 입니다. 제아크산틴 성분은 자외선과 청색광으로부터 우리 눈을 보호하고 백내장을 예방하는 효과가 뛰어난 좋은 음식입니다.

이렇게 안구건조증에 좋은 음식 잘 섭취해 보시며 증상 완화에 도움이 되시길 바라겠습니다. 자주 휴식을 취해주면서 눈건강을 위해 바깥 공기도 쐬면서 건조하지 않은 환경 개선도 필요하겠지요. 안구건조증에 좋은 음식을 일일히 섭취가 어렵다면 영양제를 통한 섭취를 하셔도 좋겠네요.