철분많은 음식과 부족 증상

남녀노소 모두 철분 상당히 중요한데요. 특히나 여성들은 한달에 한번씩 하는 월경 덕분에? 빈혈 증상을 많이 겪고 있습니다. 그렇기에 심한 빈혈을 겪고 있는 분이라면 매일 꾸준히 철분을 섭취해 주셔야 하는데요. 

과다한 월경으로 빈혈을 심하게 겪는 분들이라면 꼭 섭취하시기를 바랍니다. 뇌로 가는 혈류량이 적어지기 때문에 두통도 심하며 너무 심하면 두통이 심한채 잠을 자더래도 낫질 않기 때문이죠.  저또한 예외 없이 심한 경우라서 철분제를 항상 섭취해야 하거든요.

오늘은 빈혈이 심하신분들 에게 철분많은 음식과 부족 증상에 대하여 알려드릴까 합니다.  철.분은 몸속 산소를 운반하고,이산화탄소를 가지고 허파에 들어가는 역할과 적혈구를 만드는데 쓰이는데 아주 중요한 역할을 하며 면역체계와 유지를 돕습니다.

그렇기 때문에 누구에게나 중요하지만 특히 몸속 혈액이 많이 필요한 임산부에게 각별히 필요한 성분입니다.임산부는 임신 3개월~4개월정도부터 섭취를 해서 출산후 6개월까지 섭취를 해주는데요. 필요에 따라 출산 6개월이 지나도 계속 섭취해 줘야 하는 경우가 많습니다. 그만큼 출산으로 인한 소모가 심하기 때문이죠.

철분이 많은 음식 알아볼까요?

1. 계란 노른자 - 음식중에서 가장 일상적으로 철.분을 섭취할 수 있는 음식인데요. 계란말이.후라이.찜, 국등 다양한 방법으로 자주 먹을수 있습니다. 철.분외에도 철.분 흡수를 돕는 비타민C가 많이 들어있으며, 비타민A,B,레시틴, 아세틸콜린등 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있는 철분이 많은 음식입니다.

2. 굴 - 바다의 우유라고 불릴 정도로 칼슘도 풍부하며 철.분 및 구리의 함유량이 높습니다. 그렇기 때문에 철.분이 부족하고 굴을 좋아하시는 분이라면, 많이 섭취하셔도 좋은 음식인데요. 콜레스테롤 개선효과와 피부미용효과, 중금속 해독 작용등 다양한 효능을 가지고 있습니다.  굴찜, 굴구이, 생굴 섭취등 다양하게 먹을 수 있는 철분이 많은 음식입니다. 

3. 견과류 - 하루 한줌정도 섭취해준다면 오메가3와 더불어 각종 영양제를 먹는거 못지 않은 영양소가 들어있습니다. 미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에도 선정이 됐으며 몸에 좋은건 물론 다이어트와 노화예방에도 좋답니다.

4. 대합 - 굴과 비슷하며 국이나 구이로 드실수 있으며, 골다공증과 성인병 예방에도 좋고 글리코겐 성분이 많이 함유되어 있어 피로회복에도 좋은 철분이 많은 음식입니다. 

5. 깻잎 - 사시사철 나오는 깻잎은 철분이 많은 음식이며 비타민K가 많아 상처치료에도 좋고 위암고 식중독 예방에도 좋습니다.  위암예방에는 발병률 97%까지 억제하는 효과가 있습니다.

자 이렇게 철분 많은 음식을 알아봤는데요. 철분이 부족하면 나타나는 증상도 알아보겠습니다. 

철분 부족 증상?

혈액생성과 산소 운반에 영향을 미쳐 혈액이 제대로 생성되지 않고, 산소가 공급되지 않아 그에 따른 합병증이나 증상이 나타납니다.

1. 가장 빠르고 대표적인 철분 부족 증상이 빈혈입니다. 빈혈의 가장 일반적인 원인은 철결핍성이며 철.분이 없으면 헤모글로빈의 합성이 잘 이루어지지 않아 빈혈 증세로 어지럽습니다. 

2. 철분 부족 증상에는 피로, 다리저림, 탈모, 식욕저하가 있으며 빈혈을 동반한 피로가 있는데요. 이러한 증상들이 생긴다면  철.분이 많은 음식이나 철분제를 꼭 섭취해 주세요. 

철.분의 흡수를 돕는 비타민C가 많은 과일이나 채소, 또는 음료수, 또는 영양제와 함께 드셔주시면 흡수를 잘 도와주며 철분 부족 증상을 좀더 빠르게 완화시키실 수 있습니다. 

음식만으로 섭취하기 힘들다 하실땐 철분제를 드시는 것도 좋은 방법이겠죠?