컴퓨터 때문에 생긴 어깨 건초염, 20년차 직장인의 극복기

어느 날 갑자기 어깨가 아파서 팔을 들기 힘든 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그랬어요. 처음엔 그냥 잠깐 근육통인 줄 알았는데, 병원에 가보니 '건초염'이라는 진단을 받았답니다. 그땐 정말 당황스러웠어요. 건초염이 뭔지 모르니 머리속이 복잡했드랬죠.

그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 극복한 건초염에 대한 모든 것을 여러분과 공유하려 해요. 건초염이 무엇인지부터 어떻게 관리하고 치료할 수 있는지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지! 직장 생활 20년 차에 이렇게 겪어보니 알게 된 꿀팁까지 다 알려드릴게요.

건초염, 제대로 알아보자

건초염은 간단히 말해 건(힘줄)과 그 주변을 감싸고 있는 건초(힘줄집 또는 힘줄관)에 생기는 염증이에요. 주로 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 발생하는데, 특히 어깨, 손목, 팔꿈치 부위에 많이 생긴답니다.

저같은 경우는 회사에서 컴퓨터 작업을 하루 종일 하다 보니 어깨 건초염이 생겼어요. 처음에는 그냥 피로감인 줄 알았는데, 통증이 점점 심해지더라고요. 특히 팔을 올릴 때 찌릿한 통증이 있었고, 밤에 자려고 누우면 더 아파서 잠을 설치기도 했답니다.

건초염의 주요 증상을 정리해보면 이래요:

• 특정 움직임에서 날카로운 통증 발생
• 아침에 일어났을 때 뻣뻣함이나 통증이 심함
• 해당 부위 주변이 부어오르거나 열감이 느껴짐
• 관절 움직임이 제한되고 불편함
• 야간통이 심해 수면 방해

건초염이 발생하는 원인은 정말 다양해요. 대부분은 같은 동작을 반복하는 직업이나 취미 활동 때문이지만, 가끔은 갑작스러운 부상이나 나이 들어가면서 자연스럽게 생기기도 한답니다.

내가 겪은 건초염 이야기

작년 여름, 갑자기 오른쪽 어깨에 통증이 찾아왔어요. 처음에는 그냥 무거운 짐을 들어서 그런가보다 했는데, 일주일이 지나도 나아지지 않더라고요. 점점 팔을 올리기가 힘들어졌고, 심지어 머리를 감는 것도 너무 고통스러웠답니다.

결국 정형외과를 찾았고, 의사 선생님께서 '회전근개 건초염'이라는 진단을 내려주셨어요. 어깨 관절 주변의 힘줄에 염증이 생긴 거라고 하더라고요. 그제서야 왜 이렇게 아팠는지 이해가 갔죠.

의사 선생님께서는 제 직업과 생활 습관이 주된 원인이라고 하셨어요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 키보드와 마우스를 사용하면서 같은 자세를 유지하다 보니 어깨 근육과 힘줄에 무리가 갔던 거죠. 거기에 운동 부족까지 더해져서 증상이 심해졌다고 하셨답니다.

치료는 초기에 소염진통제와 물리치료를 병행했어요. 처음 2주 동안은 크게 효과를 못 느꼈는데, 꾸준히 치료를 받다 보니 서서히 나아지더라고요. 그리고 의사 선생님의 조언대로 일상에서 자세 교정과 스트레칭을 병행했더니 확실히 도움이 되었답니다.

건초염 제대로 치료하기

건초염 치료법은 정말 다양해요. 제가 경험해본 치료법들을 공유해드릴게요.

1. 약물 치료: 소염진통제가 기본이에요. 저는 처방받은 약을 2주간 복용했는데, 통증 완화에 많은 도움이 되었어요.
2. 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료, 온열 치료 등을 받았어요. 특히 초음파 치료가 깊은 곳의 염증 완화에 좋더라고요.
3. 주사 치료: 증상이 심하면 스테로이드 주사를 맞기도 해요. 저는 너무 아파서 한 번 맞았는데, 통증이 확 줄어들었답니다. 다만 일시적인 효과라 근본적인 해결책은 아니래요.근데 아픈 주사에요.
4. 운동 치료: 물리치료사 선생님께서 알려주신 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 했어요. 처음에는 더 아플까봐 겁이 났는데, 오히려 회복에 도움이 되더라고요.
5. 수술적 치료: 정말 심한 경우에는 수술을 하기도 한다고 해요. 다행히 저는 그 정도까지는 아니었답니다.

치료 기간은 사람마다 차이가 있어요. 저 같은 경우는 약 2개월 정도 걸렸네요. 병원 치료와 함께 집에서 꾸준히 관리한 것이 큰 도움이 되었다고 생각해요.

일상에서 건초염 관리하기

올바른 자세 유지하기

사무실에서 일할 때 컴퓨터 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스 사용 시 손목이 자연스럽게 놓이도록 조절했어요. 또 한 시간마다 5분씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하니 확실히 도움이 되더라고요.

규칙적인 운동하기

어깨 건초염 예방에 좋은 운동들을 매일 10~15분씩 해요. 벽에 기대어 하는 스트레칭, 고무밴드를 이용한 저항 운동 등이 특히 좋더라고요. 처음에는 가벼운 강도로 시작해서 점점 늘려가는 게 중요해요.

휴식과 회복 중요시하기

무리하게 움직이지 않고, 통증이 느껴지면 바로 휴식을 취해요. 특히 잠자기 전에는 어깨를 편안하게 하는 스트레칭을 하고, 수면 자세도 신경 써요. 저는 옆으로 누울 때 베개를 팔과 몸 사이에 끼우니 훨씬 편안하더라고요.

온열 요법과 냉찜질 활용하기

급성기에는 얼음팩으로 냉찜질을, 만성기에는 핫팩으로 온찜질을 해요. 저는 퇴근 후 20분 정도 핫팩을 어깨에 올려두는데, 굳어있던 근육이 풀리는 느낌이 들어 좋아요.

식습관 개선하기

염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 챙겨 먹으려고 해요. 오메가-3가 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 자주 먹고, 설탕과 정제된 탄수화물은 줄였답니다. 물도 하루 8잔 이상 마시려고 노력해요.

건초염, 이런 오해는 금물!

건초염에 대한 몇 가지 오해들이 있어요. 제가 직접 겪으면서 바로잡게 된 내용들을 공유할게요.

"건초염은 노인병이다" - 절대 아니에요! 젊은 사람들도 많이 걸리는 질환이에요. 특히 컴퓨터 작업이 많은 직장인이나 반복적인 움직임이 필요한 직업을 가진 분들은 나이와 상관없이 발생할 수 있어요.

"그냥 참으면 저절로 낫는다" - 이것도 오해예요. 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성화될 수 있고, 다른 합병증으로 이어질 수도 있어요. 통증이 있다면 반드시 전문의와 상담하세요.

"운동하면 더 악화된다" - 맞는 운동을 올바르게 하면 오히려 회복과 예방에 도움이 돼요. 다만, 전문가의 지도하에 적절한 운동을 선택하는 것이 중요해요.

"건초염은 완치가 불가능하다" - 그렇지 않아요! 적절한 치료와 관리로 충분히 완치될 수 있어요. 저도 지금은 거의 통증 없이 지내고 있답니다.

건강은 정말 소중해요. 특히 직장생활을 하면서 건강을 챙기는 것은 더욱 중요하죠. 건초염처럼 흔하지만 제대로 알지 못해 고생하는 질환이 있다면, 지금이라도 관심을 갖고 알아보는 것이 좋을 것 같아요. 독자분들 모두 건강한 일상 보내시길 바랍니다!